cwiczenia klatki

[...] bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% czasu poswiecic na ciezkie,zlozone cwiczenia. a ty zastepujesz je jakimis nieudolnymi izolacjami("syzyfki")(tu nie ma krzywdy,bo dzien pociagnie mc) Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), [...]

[...] --> i jako ostatnie cwiczenie! c) Pompki zamien na wyciskanie w skosie (jezeli masz taka mozliwosc) 3) Triceps i Biceps a) Przez miesiac - dwa proponuje wykonywac po 2 cwiczenia na ta grupe miesni (3 serie kazda) b) Uginanie tylem - masz na mysli francuskie wyciskanie? Jezeli tak to jest ok. c) Cwiczenia na biceps są okej - wybierz 2 z 3. [...]

nie przeszkadza Ci siad i mc na jednym treningu?? No coś Ty :). Nawet fajnie jest podoba mi się to strasznie dużo wciskasz sprzed klatki, nagrasz filmik kiedyś? bez wybicia z nóg oczywiscie to, ta? No siła ładnie idzie na wyciskaniu sprzed klatki. Filmik z tego ćwiczenia powinien być w poniedziałek :) tak jak inne, z siadu, mc treningu klatki, [...]

nie chce sie bawic w zadna kulturystyke kolego i jednak wydaje mi sie ze robie to z olejem w glowie te 'lipne' cwiczenia sa z cyklu Mashawiego(nie twierdze ze jest bogiem, ale mysle ze ma wystarczajaco duze doswiadczenie zeby zamienic sie w autorytet i dla Ciebie), wiec nie wiem czy do konca sa tak 'slabe'..nie chodzi tu o poszczegolne cwiczenia [...]

[...] unoszenie nadkarstkow z hantlami unoszenie klatki lezac na brzuchu skrety wahadlowe z hantlami sklony z hantlami(cos jak martwy ciag tylko z mniejszym obciazeniem 8kg) cwiczenia z expanderem przed klatka za plecami nad glowa i od ziemi do klatki podnoszenie hantli szeroko w pol sklonie oraz lezac na brzuchu pajacyki przyciaganie kolan do [...]

"Jaki widzę problem? Nie widzę żadnego. Tylko nie wiem po co mam tak kombinować. " To podsumowujac: - na niskich zakresach nie cieszysz sie ze swojej sylwetki - na wysokich ze swojej sily - nie chcesz kombinowac, ale jednoczesnie chcesz zmieniac plany co 2tyg - chcesz cos poprawic, ale jednoczesnie nie chcesz kombinowac jestes hipokryta? pytam [...]

[...] ortopedy będzie suwnica. Wyciskanie sztangielek leząc - git, potrzeba jeszcze paru treningów dla ogarnięcia techniki ale jest ok. Wyciskanie sprzed klatki - umkneło mi to cwiczenia nie pamiętam go kompletnie Młotki - ok Wyciskanie wąsko sztangi - tutaj zastąpiłem na .wyciskanie francuskie oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE ponieważ do ławki bym sie [...]

Ćwiczenia: Poniedziałek -siłownia ( głównie mięśnie klatki i pleców 3x12) Wtorek -biegania ( mieszkam w pięknej okolicy kiedyś biegałem po 3-4km ) Środa -Ćwiczenia rak ( na tym bardzo mi nie zależy ale lekkie ćwiczenia w zakresie sztanki,podciągania sie sprzydadza:D) czwartek -ćwiczenia na skakance i trój nogu Piątek -znowu bieganie Sobota [...]

poszedlem za Wasza porada. ocencie jesli mozecie : TRENING : Poniedzialek Rozgrzewka tzw. cwiczenia 4-8-16 na co skladaja sie : przysiady, sklony, wykroki na udach z poglebieniem rece na biodrach, pompki. Robie tego 3 serie tzn. 1 seria - 4 powtorzenie, 2 seria - 8 powtorzen, 3 seria - 16 powtorzen. Cwiczenia: Sztanga ze stabilizatorem, [...]

DZIEŃ 1 16.01.2012 70 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c7be1979e714766836850d799c315a4.png Warzywa: ogórek, marchewka Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Czitem było mango %-) ale tak mi się go chciało po treniu :-D Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x 4 12 kg 2. Wyciskanie [...]

Tytuł mówi sam za siebie, tylko tak patrząc na nią jak ćwiczy to wydaje mi się, że to jest dobre dla osób o sylwetce i mięśniach takich jak ma ta laseczka. W przypadku "początkującego" (z nadmiarem fatu) 40-latka to byłoby po kręgosłupie i skończyło by się na intensywnej terapii najbliższego szpitala %-) Wczoraj zgodnie z poradami spróbowałem [...]

[...] i przysiadu najbardziej, te grupy chciałbym najbardziej wzmocnić. Nie wiem dokladnie ile najlepiej powtorzeń, i czy np zwiekszając siłe mięsnie klatki to jakie wykonywać cwiczenia? płasko,skos rozpiętki? (nie mam dolnego skosu) czy same wyciskania ? jaki zakres serii i powtorzeń ? Albo czy mógłbym np robić tak że w partiach takich jak [...]

jeśli masz słabą góre klatki to zacznij od skosu górnego ze sztanga, wywal skos ujemny skoro masz dobry dół klatki. 3 i 4 ćwiczenie w klatce to dwa uzupełniające wystarczy jedno, ułóż plan tak żeby było 12-14 serii ;). skoro środek klatki masz też słaby to dodaj może Ćwiczenie z hantlami na skosie górnym gdzieś do planu. tricepsu nie zaczynaj od [...]

Proponuję podział push/pull/legs. Dzień push: 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dod.(30/40st.) 5x10p/oczywiście progresja 2.Military press 4x10p 3.Pompki na poręczach-w wersji na klatkę 4x max-jeżeli zrobisz 4x10-doczepiaj obciążenie 4.Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąsko lub francuz 4x15p Technika-czyli rzecz [...]

Ok Traktor71 wróciłem i wstawiam tutaj treningi które sam zmodyfikowałem i wrzucam je tutaj. Twoim treningiem podstawa FBW trenowałem sporo czasu i był " ok " ale później jak wspominałem za mało to było dla mnie tak więc szanuję Twój artykuł i trening ale do niego nie chce wracać więc pozostaje tutaj push/pull , fbw 5x5 , fbw ab itp. I do rzeczy : [...]

Wycisk ściskający-czyli hantle wyciskasz młotkowo ALE dociskasz je do siebie jak tylko możesz. W następnej kolejności masz pompki na poręczach w wersji na klatkę, czyli łokcie nie idą jak najbliżej tułowia, tak jak w wersji na triceps i do tego musisz być bardziej wychylony do przodu. Oczywiście tutaj też bardziej nacisk na dół klatki ale i środek [...]

A może nie? :D Poniedziałek: klatka piersiowa (16), barki (16), tricepsy (12) = 45 Środa: czworogłowe ud (15), dwugłowe ud (12), brzuch (10) = 37 Piątek: grzbiet (16), kaptury (4), bicepsy (12), łydki (15) = 47 Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na [...]

Zaległa wypiska z wczoraj: Day number eighty seven – One exercise to bring all my triceps gains and in the darkness bind them Klata+tric Znów udało się dorwać sztangielki, więc nie muszę chyba wspominać, że trening klatki się udał? Z tricepsami już gorzej. Jedno nieudane ćwiczenie to chyba stały element mojego treningu trójgłowych. 1. Dipsy [...]

słabo .. najlepiej jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne . Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/10 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/10 [...]

[...] x 8 kg/10 x 8 kg /8 x 8 kg/. jest :8 kg x 10/ 8 kg x 10 /8 kg x 10 / 8 kb x 10 / 8 kg x 9 Zgodnie z zaleceniem Oblinie dokladalam .Biorac pod uwage fakt,ze wykonanie tego cwiczenia z tym obciazeniem wycisnelo ze mnie resztke sil ,nie mialabym szans przy zwiekszeniu obciazenia zrobic zalecana ilosc powtorzen . 3.opuszczanie z gumami bylo : [...]